В 2010 году Американская ассоциация сердца разработала 7 советов для здоровья сердца, под названием - «7 простых шагов к здоровью». Главной целью которых, является уменьшение количества инфарктов и инсультов в США на 20% к 2020 году. Однако, согласно данным исследования, эта программа, помогает также снизить риск появления раковых заболеваний наполовину!
В исследовании, недавно опубликованном в журнале «Circulation» доктором Лаурой Расмуссен-Торвик, говорится, что следование 4-ем советам из 7, способно снизить риск заболеваний раком на 33%, а если придерживаться и оставшихся трёх, то этот показатель можно увеличить до 51%.
Доктор Расмуссен-Торвик и ее исследовательская группа изучили истории болезней 13 253 пациентов за период с 1987 по 2006 год. Результатом этой работы стало выявление закономерности - чем больше советом мы соблюдаем, тем меньше риск онкологических заболеваний. Рак лёгких, толстой или прямой кишки, предстательной или молочной желез – наиболее распространённые виды этого недуга.
«7 простых шагов к здоровью»
Вот список этих советов:
- Станьте активнее – рекомендуется каждую неделю, как минимум, 150 минут уделять физическим упражнениям.
- Контролируйте уровень холестерина – норма составляет менее 200 мг на децилитр.
- Лучше питайтесь – ваш рацион должен быть богат продуктами из цельных злаков, фруктов, овощей, а также пищей, содержащей постный белок, например, рыбой. Также важно ограничить себя в потреблении натрия, сахара, насыщенных и транс-жиров.
- Следите за артериальным давлением – оно должно быть меньше чем 120/80.
- Похудейте – ваш индекс массы тела не должен превышать 25.
- Уменьшите уровень сахара в крови – не злоупотребляйте газированными напитками, сладостями и десертами.
- Бросайте курить – ассоциация советует сделать для этого шага всё возможное.
Доктор Расмуссен-Торвик подчеркнула: «Сделайте свой организм сильным и здоровым, ведь измениться никогда не поздно. Бросьте курить и усовершенствуйте свою диету, таким образом, вы существенно снизите для себя риск, как сердечных, так и онкологических заболеваний».
