Здоровье семьи
Поиск Расширенный поиск »
Подписка

12 советов для крепкого сна в период беременности

12 советов для крепкого сна в период беременности

На ранних сроках беременности гормональные изменения, в организме женщины, могут вызвать: усталость и сонливость, тошноту, рвоту, головокружение и нарушение ночного сна. Последние месяцы беременности также трудно переносятся многими женщинами.

Чем ближе срок приближающихся родов, тем беспокойнее сны, иногда даже сняться кошмары. Страх и тревога, не говоря уже о судорогах в ночное время, постоянные призывы в туалет, большой живот, затрудненное дыхание…

Вот несколько советов, которые могут помочь перенести этот сложный период:

1. Некоторые пищевые продукты имеют седативное (успокаивающее) воздействие: салат, молоко, яблоки.

2. Не ложитесь спать сразу после ужина, вам потребуется время, чтобы переварить пищу.

3. Избегайте стимуляторов, таких как кофе, крепкий чай.

4. Пейте перед сном травяные чаи. Очень эффективны: вербена, ромашка, мята, мелисса, пустырник и т.д.

5. Приготовьте хорошую книгу, почитайте в постели.

6. Попросите мужа сделать вам легкий массаж с маслом. Очень хорошо, если массаж будет проходить на фоне успокаивающей музыки.

7. Примените на практике некоторые приемы релаксации.

8. Совершите небольшую прогулку перед сном.

9. Помните, что физическая активность днем (ходьба, плавание) способствуют крепкому сну.

10. Проветрите свою комнату перед сном.

11. Не обязательно спать в кровати, вы можете попробовать спать, например, на диване.

12. Избегайте горячих ванн перед сном. Они помогают расслабиться, но не рекомендуются для циркуляции крови.

Можете воспользоваться советами альтернативной медицины, гомеопатии, фитотерапии или иглоукалывания, они могут быть достаточно эффективными. Однако, перед любым самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Теги: здоровье ребенка и мамы, здоровый сон, беременность, ребенок, нарушение сна

Отзывы к записи «12 советов для крепкого сна в период беременности»:

Eugeny

Спать надо, это главное в нашей жизни! smile

Рита

про трявяные чаи очень верно. я сама их любитель. на ночь всегда чашечку Tealightful выпью. расслабляет, успокаивает. спокойный сон гарантирован. к тому же лишнее выводит, помогает с весом бороться. причем успешно)) wink

Нина

Рита, а вы не в курсе, при беременности можно Тилайтфул пить? А то я сейчас его пью, мне оч нравится, с его помощью вес в рамках держится... планируем ребёночка с мужем, так не хотелось бы с любимым чаем расставаться...

Галина Л

Я Tealightful тоже пила, когда худела, но только после беременности.

Если вам есть что сказать, пожалуйста, оставьте свой отзыв:

Имя: *
E-mail: *
URL:
Сообщение: *
* - поля, обязательные для заполнения.

Смайлы
Запомнить мою персональную информацию
Сообщить о последующих комментариях
Защита от спама:

Сайт о здоровье человека | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности | Обратная связь | Карта сайта
Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции
и с активной ссылкой на источник. Copyright © 2006-2016, www.bienhealth.com
Rambler's Top100